Всемирный день здоровья — масштабная кампания по продвижению здорового 
образа жизни. Ее основная цель — повысить осведомленность людей о профилактике 
заболеваний, важности доступа к медицинской помощи и необходимости международного 
сотрудничества в сфере здравоохранения. В этот день проводятся лекции, флешмобы, 
бесплатные обследования и другие мероприятия, направленные на улучшение здоровья 
общества. 
Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального 
благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. 
История возникновения праздника 
Всемирный день здоровья, отмечаемый ежегодно 7 апреля, тесно связан с созданием 
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Идея глобального сотрудничества в сфере 
медицины возникла после Второй мировой войны, когда стало очевидно, что многие 
болезни не признают государственных границ и требуют совместных усилий. 
С самого начала праздник использовался как платформа для решения мировых проблем 
со здоровьем. 
 1950-е — борьба с инфекциями (полиомиелит, малярия, туберкулез); 
 1977 год — кампания по вакцинации («Здоровье для всех к 2000 году»); 
 1988 год — старт программы по ликвидации полиомиелита; 
 2005 год — акцент на здоровье матери и ребенка; 
 2020 год — поддержка медработников в условиях пандемии COVID-19. 
Каждый год ВОЗ выбирает новую тему, которая становится основой для мероприятий 
во всех странах-участницах. 
Благодаря инициативам, запущенным в рамках Дня здоровья, удалось: 
 сократить смертность от кори и столбняка; 
 повысить доступность чистой воды в развивающихся странах; 
 продвинуть идеи психического здоровья и профилактики неинфекционных 
болезней (диабет, гипертония). 
Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует употреблять много 
фруктов и овощей, сокращать потребление жиров, сахара и соли и заниматься спортом. На 
основе роста и веса люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, 
есть ли у них избыточный вес. 
14 шагов к здоровому образу жизни! 
1. Соблюдайте разнообразное, сбалансированное питание. 
2. Ежедневно включайте в рацион клетчатку (рекомендовано не менее 30 г.), которая 
помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и дольше чувствовать 
себя сытым. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и 
снижает уровень холестерина. Свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые, 
орехи и семена являются хорошими источниками клетчатки. 
3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, несколько раз в день (не менее 400 г в день 
или 5 порций овощей и фруктов). 
4. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25) путем 
умеренных или интенсивных физических нагрузок. 
5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии), замените 
большую часть насыщенных жиров (содержатся в жирном мясе, сливочном масле, 
пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале) 
ненасыщенными (содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, 
соевом, рапсовом и оливковом маслах). 
6. Включайте в рацион фасоль, бобовые, чечевицу, рыбу, птицу или постным мясом. 
Рыба, льняное масло являются богатыми источниками омега - 3 жирных кислот 
(рекомендовано не менее 2 порции рыбы в неделю), 
7. Употребляйте молоко и молочные продукты, которые является прекрасным 
источником кальция, (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием 
жира и соли. 
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и ешьте добавленные сахара 
умеренно, ограничив частоту употребления сладких напитков и сладостей. 
9. Выбирайте продукты с низким содержанием соли. Общее потребление соли не 
должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день. (Йодирование соли должно 
быть всеобщим там, где существует проблема дефицита йода) 
10. Готовьте еду безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, 
варите или готовьте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество 
добавляемого жира. 
11. Регулярная физическая активность — например, ходьба, езда на велосипеде или 
танцы — имеет существенные преимущества для здоровья. Например, она может 
снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза, помочь 
контролировать вес и способствовать психическому благополучию. Для 
поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует по крайней мере от 150 до 
300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или эквивалентной высокой 
физической нагрузки) для всех взрослых и в среднем 60 минут умеренной аэробной 
физической активности в день для детей и подростков. 
12. Здоровый сон (рекомендовано спать не менее 7-8 ч.). 
13. Берегите себя от психоэмоциональных перегрузок и избегайте стрессогенных 
ситуаций. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное 
удовольствие. Это замедлит возрастные процессы, поддержит активность и хорошее 
настроение. 
14. Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь, от курения и от 
злоупотребления алкоголем. 
Здоровье человека, в первую очередь, зависит от него самого. Своевременная 
профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, 
выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – 
необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний. 
Берегите себя и своих близких!